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Rutina ABDOMINALES 24′ de CORE para triatl√≥n (Nivel Intermedio)

24 enero 2021

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3 x 15 con 30‚ÄĚ Rodillas al pecho (sin carga) 

3 x 15 con 30‚ÄĚ Codo a rodilla contraria

3 x 15 con 30‚ÄĚ Ambos codos a rodilla

3 x 15 con 30‚ÄĚ Crunch en V


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EJECICIOS DETALLADOS

2.1 RODILLAS AL PECHO sin carga.

En este ejercicio trabajaremos como m√ļsculo principal el recto del abdomen y como m√ļsculos secundarios los oblicuos internos y externos.

Para empezar, nos tumbamos boca arriba, los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo.

Para realizarlo, Tan s√≥lo tenemos que llevar las rodillas al pecho a la vez que vamos soltando el aire. 

¬°Comenzamos!

2.2 CODO A RODILLA CONTRARIA

En este ejercicio trabajaremos como m√ļsculo principal el recto del abdomen y como m√ļsculos secundarios los oblicuos internos y externos.

Para empezar, nos tumbamos boca arriba y las manos tocando la cabeza.

Para realizarlo, Un codo debe tocar la rodilla contraria mientras expulsamos el aire r√°pidamente, y el otro codo debe tocar el suelo. 

¬°Comenzamos!

2.3 AMBOS CODOS A RODILLA 

En este ejercicio trabajaremos como m√ļsculo principal el recto del abdomen y como m√ļsculos secundarios los oblicuos internos y externos.

Para empezar, nos tumbamos boca arriba y las manos tocando la cabeza.

Para realizarlo, llevamos una rodilla al pecho y buscamos tocarla con ambos codos a la vez mientras echamos todo el aire. Tras recuperar la posición incial, repetimos a la rodilla contraria.

¬°Comenzamos!

2.4 CRUNCH EN V

En este ejercicio trabajaremos como m√ļsculo principal el recto del abdomen y como m√ļsculos secundarios los oblicuos externos.

Para empezar, nos tumbamos boca arriba con los piernas estiradas 

Para realizarlo, buscaremos tocar los dedos de los piés con una flexión del tronco mientras expulsamos el aire.

¬°Comenzamos!