En este post te enseñaremos los 9 pasos para nadar más rápido con una patada de crol perfecta.
Mucha gente no le da importancia al trabajo de piernas porque en el estilo crol, es un 20% del movimiento de avance.
De hecho, en triatlón hay mucha gente que prefiere apenas utilizar las piernas ya que cuando sales del agua tienes que hacer muchos km tanto en bici como en carrera.
Para mí no sólo es importante el trabajo de piernas, sino que es básico. Además de la propulsión que genera, aplicando una patada correcta te mantiene una posición óptima en el agua, haciendo que avances más rápido al propulsarte con los brazos.
Dando una patada pobre es probable que vayas muy hundido, generando tu mismo resistencia al avance.
¿Cómo mover las piernas correctamente?
- Las piernas se mueven de forma alternativa y opuesta, es decir, cuando una pierna está arriba la otra está abajo y viceversa.
- La piernas siempre deben estar en movimiento, el 100% del tiempo.
- La patada o dicho propiamente “el batido de piernas” no debe ser ni poco ni excesivamente profundo. Debemos de conseguir una profundidad intermedia. (Más adelante veremos cómo conseguir esto)
- Los pies nunca salen del agua, el punto máximo es cuando llega el talón a la superficie sin salir de esta.
- El impulso de la patada debe ser siempre hacia abajo, nunca hacia atrás.
- Cuando la pierna está arriba, cerca de la superficie debe estar siempre con la rodilla estirada, nunca con la rodilla flexionada.
- Cuando la pierna está abajo en el punto más profundo, la rodilla debe estar siempre estirada, nunca flexionada.
- Mientras baja la pierna de arriba a abajo es el único momento en que la rodilla se flexiona. Pero es muy importante que el movimiento salga de la cadera, es decir que movamos el cuádriceps hacia abajo.
- Los tobillos deben ir relajados para que nos hagan un efecto aleta, cuando suben tendrán una flexión natural de 90º por la presión del agua, y cuando baja quedarán estirados según la fexibilidad del nadador.
