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RUTINA DE ENTRENAMIENTO:
3 x 15 con 30” V inversa
3 x 15 con 30” Crunch en punta de flecha
3 x 15 con 30” Oblicuos tocando tobillos
3 x 15 con 30” Superman
2.5 V INVERSA (BODYWHEIGHT BUTT UP)
En este ejercicio trabajaremos como músculo principal el recto del abdomen y como músculos secundarios los oblicuos internos y externos.
Partimos de una posición totalmente plana con los codos antebrazos y manos apoyados en el suelo.
El objetivo será hacer una flexión de tronco levantando el culo arriba sin despegar los del suelo.
2.6 CRUNCH EN PUNTA DE FLECHA (BODYWHEIGHT CRUCH STRAIGHT HANDS)
En este ejercicio trabajaremos como músculo principal el recto del abdomen y como músculos secundarios los oblicuos internos y externos.
Partimos de una posición tumbados con los brazos y codos estirados. Cuanto más atrás llevemos los brazos más intensidad tendrá el ejercicio. Si eres triatleta o nadador deberías tener la flexibilidad suficiente para colocar los codo por detrás de la orejas, en posición punta de flecha.
Si no lo quieres hacer tan intenso, lo puedes hacer como en el video.
El objetivo será hacer una flexión de tronco con los brazos estirados sin generar ningún tipo de impulso de estos.
2.7 OBLICUOS TOCANDO TOBILLOS (BODYWHEIGHT HEEL TOUCH)
En este ejercicio trabajaremos como músculos principales los oblicuos internos y externos y como músculo secundario el recto del abdomen.
Partimos de una posición tumbados con los brazos estirado apoyados sobre el suelo.
El objetivo será intentar tocar con las manos los tobillos.
2.9 SUPERMAN
En este ejercicio trabajaremos como músculos principales los iliocostales, Torácicos largos y multíficos y como músculo secundarios gluteo mayor, gluteo medio, biceps femoral, semimembranoso y semitendinoso.
Partimos de una posición tumbados boca abajo y debemos de hacer una flexión lumbar, despegando del suelo brazos y piernas a la vez, manteniendo la posición un par de segundos.